En esta conversaci贸n, el Dr. Yago Ferreiros discute la importancia de elegir ejercicios efectivos en el gimnasio, centr谩ndose en c贸mo el estr茅s y la adaptaci贸n fisiol贸gica son claves para ganar fuerza y masa muscular. Se enfatiza la necesidad de realizar ejercicios multiarticulares que involucren la mayor cantidad de masa muscular y que se realicen a trav茅s de un rango de movimiento efectivo. Adem谩s, se comparan los ejercicios compuestos con los aislados, destacando por qu茅 los primeros son m谩s beneficiosos para el entrenamiento de fuerza.
Principales conclusiones
- Tener un criterio para elegir los ejercicios es fundamental.
- El objetivo de un ejercicio debe ser generar la adaptaci贸n fisiol贸gica que nos hace ganar fuerza.
- La adaptaci贸n fisiol贸gica es espec铆fica al tipo de estr茅s.
- Los ejercicios deben involucrar la mayor masa muscular posible.
- A lo largo del mayor rango de movimiento efectivo posible.
- Los ejercicios multiarticulares son m谩s efectivos que los aislados.
- La fuerza ejercida aumenta al involucrar m谩s m煤sculos en el ejercicio.
- El estr茅s es sist茅mico, no localizado en un solo m煤sculo.
- Un entrenamiento basado en ejercicios compuestos es lo ideal.
Palabras clave
ejercicios, entrenamiento, fuerza, masa muscular, adaptaci贸n fisiol贸gica, estr茅s, gimnasio, ejercicios multiarticulares, sentadillas, press de banca
