En esta conversación, el Dr. Yago Ferreiros discute la importancia de elegir ejercicios efectivos en el gimnasio, centrándose en cómo el estrés y la adaptación fisiológica son claves para ganar fuerza y masa muscular. Se enfatiza la necesidad de realizar ejercicios multiarticulares que involucren la mayor cantidad de masa muscular y que se realicen a través de un rango de movimiento efectivo. Además, se comparan los ejercicios compuestos con los aislados, destacando por qué los primeros son más beneficiosos para el entrenamiento de fuerza.
Principales conclusiones
- Tener un criterio para elegir los ejercicios es fundamental.
- El objetivo de un ejercicio debe ser generar la adaptación fisiológica que nos hace ganar fuerza.
- La adaptación fisiológica es específica al tipo de estrés.
- Los ejercicios deben involucrar la mayor masa muscular posible.
- A lo largo del mayor rango de movimiento efectivo posible.
- Los ejercicios multiarticulares son más efectivos que los aislados.
- La fuerza ejercida aumenta al involucrar más músculos en el ejercicio.
- El estrés es sistémico, no localizado en un solo músculo.
- Un entrenamiento basado en ejercicios compuestos es lo ideal.
Palabras clave
ejercicios, entrenamiento, fuerza, masa muscular, adaptación fisiológica, estrés, gimnasio, ejercicios multiarticulares, sentadillas, press de banca
