En este episodio, el Dr. Yago Ferreiros ofrece una guía completa para aquellos que desean mejorar su fuerza y realizar ejercicios básicos con barra. Comienza explicando cómo hacer la transición a la sentadilla con barra, utilizando la prensa como herramienta. Luego, aborda la preparación para el press de hombro y el press de banca, enfatizando la importancia de la progresión en el entrenamiento. Finalmente, ofrece estrategias para quienes no pueden realizar dominadas, destacando el uso de bandas elásticas y máquinas. El episodio concluye con un mensaje motivacional para los oyentes.
Principales conclusiones
- La prensa es una herramienta para progresar hacia la sentadilla con barra.
- Es importante no sacrificar el rango de movimiento por hacer más peso.
- La progresión debe ser gradual y controlada.
- El press de hombro debe hacerse de pie y con el movimiento completo.
- Las mancuernas son una herramienta para progresar hacia el press de banca.
- La doble progresión es clave si no hay discos fraccionarios.
- Las dominadas se pueden progresar con bandas elásticas.
- La consistencia es fundamental en el entrenamiento.
- Es esencial aprender la técnica correcta para progresar y evitar lesiones.
- La motivación y la persistencia son claves para el progreso.
Palabras clave
entrenamiento, fuerza, sentadilla, press de hombro, press de banca, dominadas, progresión, gimnasio, mujeres, hombres
Para mejorar tu apariencia vas a tener que cambiar tu mentalidad. Te cuento la realidad.
Cómo transformar tus capacidades y rendimiento en la vida y cualquier actividad: modelo de dos factores
Mis dificultades y mi descubrimiento del secreto de entrenamiento mejor guardado
