En esta conversación, el Dr. Yago Ferreiros explora el concepto de las agujetas, desmitificando su relación con la efectividad del entrenamiento. Se discuten las causas de las agujetas, el mecanismo muscular involucrado y se ofrecen consejos prácticos para evitar su aparición constante, enfatizando que un entrenamiento correcto debería causar agujetas muy raramente.
Principales conclusiones
- Las agujetas no son un indicador de un buen entrenamiento.
- Ocurren por contracciones musculares excéntricas y falta de acondicionamiento.
- Tener agujetas constantemente indica un mal enfoque en el entrenamiento.
- Es mejor mantener los ejercicios constantes y aumentar el peso progresivamente.
- El músculo se alarga mientras intenta contraerse, causando agujetas.
- Es importante evitar volúmenes altos sin estar acostumbrado.
- Los cambios en el entrenamiento deben ser pequeños y controlados.
- Si no entrenas por un tiempo, comienza con cuidado.
- El potencial de tener agujetas aumenta con la fuerza.
Palabras clave
agujetas, entrenamiento, contracciones musculares, rendimiento, ejercicio
